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教你几招缓解假期综合征!让我们战在一起,放手一搏

发表时间:2020-03-10 09:32

随着疫情渐趋平稳

大家又迎来上班的日子


往往这个时候

不少人感觉“身心”更累了

工作也提不起精神


更有甚者

出现睡眠紊乱、神经性厌食等症状


这可能是假期综合征犯了


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假期综合征是指节假日之后出现的各种生理或心理表现,例如在返岗后的几天里感觉厌倦,提不起精神,上班和学习效率低,甚至有不明原因的恶心、神经衰弱等。想要尽快找回状态该怎么办呢?别急,记住这几招,能让你“满血复活”,让我们战在一起,放手一搏!


01

调整工作、休息时间

保证睡眠质量


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很多人节假日后期需奔波赶回工作城市,节假日期间熬夜更是常态,生物钟完全被打乱。所以,首先要及时调整作息时间,定好闹钟,早睡早起。


假期后调整,睡眠为什么这么重要?睡眠不足会使人体免疫力下降,抗病和康复的能力低下,容易感冒,并加重其他疾病或诱发原有疾病的发作,如心血管、脑血管、高血压等疾病。


什么,睡不着?睡前一个热水澡、一杯热牛奶都是极好的。另外,用热水泡泡脚,睡前听听音乐也有助于睡眠。晚上最好提前2小时躺在床上,最重要的是不在床上玩手机,刷抖音。


如果上班时提不起精神,可以喝点咖啡或者茶来提提神,有条件的话,中午可以休息一会儿,下午精力更充沛。


另外,上班后,制定工作计划,循序渐进;积极营造正能量氛围,远离抱怨、懒惰、不满的人,毕竟情绪会传染。


02

调整饮食结构,多吃蔬菜


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在假期,你是不是顿顿不离肉?建议节后饮食可以适当减少肉类的摄入,多吃谷类食物和绿色蔬菜,尤其是深颜色蔬菜,这类蔬菜富含B族维生素和矿物质。


不过,饮食调整应遵循多样性原则,单一食物的营养肯定是不全面的。“只吃素食有利于健康”的说法是不科学的,因为如果吃得过于清淡,也会造成微量营养素和优质蛋白质的摄入量不足。


另外,还应该多吃水果,保证每天摄入200-350克新鲜水果,值得注意的是,果汁不能代替鲜果。


春季饮食适宜选择辛、甘、温之品,忌酸涩食品;饮食应该清淡可口,少吃油腻、生冷及刺激性食物。小白菜、油菜、西红柿和柑橘、柠檬等新鲜果蔬,富含维生素C,具有抗病毒的作用;胡萝卜、苋菜等黄绿色蔬菜,富含维生素A,具有保护和增强上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮细胞的功能;富含维生素E的芝麻、青色卷心菜、菜花等,可提高人体免疫功能,增强机体抗病能力。


03

恢复运动,适当锻炼


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不少人都是“每逢佳节胖五斤”,所以假期后恢复运动非常有必要,否则不仅形象“受损”,关键是人也变得“懒懒的”,总感觉没什么精神。


此时可以循序渐进的进行活动量相对大一点的运动,比如跑步、爬山、球类等,以帮助身体消耗一些能量,重获元气。需要注意的是,抗疫期间请尽量选择人流较少的地方进行锻炼,且务必带好口罩。


建议受到疫情影响,不方便外出的小伙伴,在家也要动起来,可以做做扫除、收纳等工作。当然,注意室内通风,娱乐运动切不可通宵达旦。


运动不仅能缓解压力、控制体重,还能促进睡眠。也有网友支招,适当运动让自己出一身汗,就能让状态快速回来,尤其是胃口大好,睡眠更棒。


新的路程心的奋发

带上好心情,向梦想出发!

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